O co chodzi z tym Mindfulness

Mindfulness to uważna obecność w chwili obecnej, polegająca na świadomym skupieniu się na doświadczeniach zmysłowych, emocjonalnych i myślowych, bez oceniania i interpretacji. Jest to praktyka pochodząca z buddyjskiej tradycji medytacji, która zyskała popularność jako skuteczna metoda zarządzania stresem i poprawy jakości życia.

Mindfulness można praktykować w różnych formach, takich jak medytacja, joga, tai chi, a także w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, chodzenie lub wykonywanie pracy. Celem jest zwiększenie świadomości tego, co dzieje się w danej chwili i poprawa zdolności do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.

W naukowych badaniach wykazano, że praktyka mindfulness może pomóc w zmniejszeniu stresu, poprawie nastroju i jakości snu, a także zwiększeniu koncentracji i zdolności do radzenia sobie z bólem fizycznym. Jest to też pomocne w rozwijaniu empatii i uważności wobec innych ludzi.

Ogólnie rzecz biorąc, mindfulness jest prostą, ale skuteczną metodą poprawy jakości życia poprzez zwiększenie świadomości i uważności.

Słucham śpiewu ptaka nie dla jego głosu, lecz dla ciszy, która po nim następuje.
Yone Noguchi

Mindfulness jest o skupieniu się na chwili obecnej i doświadczaniu tego, co dzieje się w danym momencie, bez oceniania i interpretacji. Jest to uważne i świadome skupienie się na swoich myślach, emocjach i doświadczeniach zmysłowych, takich jak oddech, zapachy, smaki, dotyk i dźwięki.

Celem praktykowania mindfulness jest zwiększenie świadomości i uważności, a także poprawa zdolności do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i emocjami. Może to pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju, zwiększeniu koncentracji i kreatywności oraz zwiększeniu zdolności do radzenia sobie z bólem fizycznym.

Praktykowanie mindfulness może być wszechstronne i można je wprowadzać do codziennego życia na różne sposoby, np. poprzez medytację, jogę, tai chi, a nawet wykonywanie codziennych czynności, takich jak jedzenie, chodzenie i praca. Ważne jest, aby skupić się na doświadczeniu w danej chwili i nie oceniać tego, co się dzieje.

Ogólnie rzecz biorąc, mindfulness jest o uważności i świadomości, a także o tym, aby żyć w pełni i cieszyć się chwilą obecną, zamiast przeżywać je w biegu.

jest wiele badań naukowych, które potwierdzają korzyści z praktykowania mindfulness. Oto kilka z nich:

• Zmniejszenie stresu: Wiele badań wykazało, że praktykowanie mindfulness może pomóc w redukcji stresu i poprawie nastroju. Na przykład, badania pokazują, że u osób praktykujących mindfulness, poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu, jest niższy niż u osób, które tego nie praktykują.
• Poprawa zdrowia psychicznego: Badania wykazują, że mindfulness może być skuteczną metodą leczenia zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i zaburzenia lękowe. W badaniach uczestnicy, którzy praktykowali mindfulness, odnotowali znaczną poprawę nastroju i zmniejszenie objawów depresji.
• Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych: Mindfulness może pomóc w poprawie koncentracji i funkcji poznawczych, takich jak pamięć i zdolność do uczenia się. Badania pokazują, że osoby praktykujące mindfulness mają lepszą koncentrację i lepszą zdolność do skupienia się na zadaniach w porównaniu z osobami, które tego nie praktykują.
• Poprawa jakości snu: Wiele badań wykazało, że mindfulness może pomóc w poprawie jakości snu. Na przykład, badania pokazują, że osoby praktykujące mindfulness zazwyczaj śpią dłużej i lepiej niż osoby, które tego nie praktykują.

To tylko kilka z wielu badań naukowych potwierdzających korzyści z praktykowania mindfulness. Warto pamiętać, że mindfulness jest indywidualną praktyką i korzyści mogą się różnić w zależności od osoby. Niemniej jednak, wiele badań potwierdza, ż e mindfulness może być skuteczną metodą w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego, zmniejszenia stresu, poprawy funkcji poznawczych i jakości snu, a także w ogólnym poprawieniu jakości życia. Warto jednak pamiętać, że efekty różnią się w zależności od osoby i niektórzy ludzie mogą potrzebować dodatkowej pomocy, takiej jak terapia, aby osiągnąć pełne korzyści.

Praktyka mindfulness polega na skupianiu uwagi na obecnym doświadczeniu, zachodzących w ciele i umysle zjawiskach, bez oceniania i osądzania. Można ją wykonywać w różnych formach, ale niektóre z nich obejmują:

• Medytacja siedząca: polega na siedzeniu w wygodnej pozycji i skupieniu się na oddechu, zauważając myśli i emocje, które pojawiają się, ale nie angażując się w nie.
• Mindful breathing: polega na świadomym skupieniu się na oddechu, zaczynając od wdechu przez nos aż po długi wydech ustami, kontynuując tę praktykę przez kilka minut.
• Mindful walking: polega na świadomym chodzeniu, skupiając się na doznaniach zachodzących w ciele podczas ruchu i kontakcie z powierzchnią, po której się chodzi.
• Mindful eating: polega na świadomym jedzeniu, skupiając się na smaku, zapachu, kolorze i teksturze jedzenia, a także na doznaniach zachodzących w ciele podczas jedzenia.
• Mindful yoga: polega na łączeniu świadomości ciała i oddechu podczas wykonywania asan jogi.

Te formy praktyki mindfulness są dostępne dla wszystkich i można je wykonywać w domu lub w specjalnie przeznaczonych do tego miejscach, takich jak studia jogi lub centra mindfulness. Ważne jest, aby praktykować je regularnie, choćby w krótkich przestrzeniach czasowych, wtedy możemy uzyskać pełne korzyści.

Medytacja siedząca to forma praktyki mindfulness, w której medytujący siedzi w wygodnej pozycji i skupia się na oddechu, ale dostrzega myśli i emocje, które pojawiają się w jego umyśle. Celem medytacji jest utrzymanie uwagi w teraźniejszości i zwiększenie świadomości tego, co dzieje się w danej chwili. W trakcie medytacji może pojawić się wiele różnych myśli i emocji, ale ważne jest, aby je obserwować bez osądzania i pozostać skupionym na oddechu.

Aby wykonać medytację siedzącą, wystarczy usiąść w wygodnej pozycji, zachowująć przy tym proste plecy, zamknąć oczy i skupić się na oddechu. Można także użyć wsparcia, takiego jak poduszka medytacyjna, aby zwiększyć wygodę. Czas trwania medytacji siedzącej może być różny, ale zaleca się rozpoczęcie od kilku minut dziennie i stopniowe wydłużanie tego czasu.

Wśród najbardziej znanych trenerów mindfulness na świecie można wymienić:

Jon Kabat-Zinn – twórca programu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) i profesor emerytowany medycyny na Uniwersytecie Massachusetts.

Thich Nhat Hanh – wietnamski mnich buddyjski, autor wielu książek na temat mindfulness i zen.

Jack Kornfield – amerykański duchowy nauczyciel i autor, specjalizujący się w praktyce mindfulness i medytacji.

Sharon Salzberg – amerykańska nauczycielka medytacji i autorka, założycielka Insight Meditation Society.

Dan Harris – amerykański dziennikarz i autor, znany z popularyzacji praktyki mindfulness w środowiskach biznesowych.

Pema Chödrön – amerykańska mniszka buddyjska i autorka, założycielka Gampo Abbey w Nova Scotia.

To tylko kilka przykładów z wielu cenionych nauczycieli mindfulness na całym świecie. Każdy z nich ma swój unikalny styl i podejście do tej praktyki, więc warto poszukać takiego, który odpowiada twoim potrzebom i preferencjom.

W Polsce istnieje kilku znanych i cenionych trenerów mindfulness:

Iwona Stempek – psycholog, trenerka i coach, specjalizująca się w praktyce mindfulness w życiu codziennym.

Agnieszka Wajs – psycholog, trenerka i nauczycielka mindfulness, autorka kilku książek na temat tej praktyki.

Joanna Socha – psycholog i nauczycielka mindfulness, założycielka Centrum Mindfulness w Warszawie.

Anna Ciesielska – psycholog, trenerka i nauczycielka mindfulness, specjalizująca się w programach MBSR.

Joanna Rzepecka – psycholog, trenerka i nauczycielka mindfulness, założycielka Studia Mindfulness.

Aurelia Szokal – Certyfikowana trenerka uważności dla dzieci i młodzieży w Metodzie Eline Snel©

To tylko kilka przykładów trenerów mindfulness dostępnych w Polsce. Warto poszukać takiego, który odpowiada twoim potrzebom i preferencjom, i skonsultować się z nim w celu uzyskania pełnej gamy korzyści z praktyki mindfulness.